trening obiad

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening -1 jablko przed treningiem lub gainer 15.30 - Posiłek potreningowy 2 banany lub gainer 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego // moze byc ryz bialy? - 100g twarogu chudego - 10g [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower stacjonarny, trening na spalanie tkanki tłuszczowej Co lubisz jeść na śniadanie: chleb biały, serek wiejski, owoc Co lubisz jeść na obiad : makarony, ziemniaki, ryż, kasza, sosy, sałatki [...]

Kobieta ,171,60kg cel;redukacja 5 kg,trening siłowy miedzy 1/2posiłkiem 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i po roku treningu sprintów z trenerem zdecydowaliśmy ze przerzucę się na Skok w dal gdyż moje predyspozycje idą ku temu (100m - 13.4 Skok w dal - 5.20m) Moje pytanie dotyczy wagi. Mam 179cm i ważę 86-87 kg... Nie widać tego po mnie, ale ważę o 10 kg za dużo, bo zbyt dużo jem. Czy jeśli przez zimę schudnę do tych 10 kg, to [...]

[...] 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka [...]

[...] pelnoziarnisty 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja kanapki 100g z ryba 100g serek wiejski 200g == Przed spaniem 50g sloneczniku 50g twarogu + kromka chleba

[...] razie truchcik (czytałem, że przy zrzucaniu tłuszczu słabe tempo, a przy interwałach zrobiłbym pewnie kilka minut tylko, ze względu na wytrzymałość), dodatkowo trenuję (trening na siłę) tyle, że w szkole tylko we wtorki i czwartki, nie mogę więcej. Mam mało mięśni, dużo tłuszczu i z tego powodu mało siły (na klatę 50kg, przysiad 70kg). [...]

Siemka Mam do Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - [...]

[...] uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie iwem Aktywność w ciągu dnia: średnio ruchliwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienny trening aeroby interwały 1-2h zalezy Odżywianie: wszystko jedzone Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie tylko nie w biuscie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory aeroby (orbitrek + aqua aerobik, teraz zaczęłam trening z forum wykonywany w domu dla początkujących ladies A/WOLNE/B/WOLNE ITP.) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z twarogiem i pomidorkiem (albo coś podobnego - [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok 15.15 - 15.45 do ok 17 po treningu razem z kreatyna glukoza i tu pytanie - ile najlepiej glukozy? 4. druga czesc obiadu ok. 17-15 jak w pkt. 3 :/ ale [...]

No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]

[...] 7;00 2kanapki chleba (zwykły) z masłem i szynka herbata zielona tran 12;00 bułka z szynka i masłem 16;00 obiad Ryz Sos pieczeniowy Pieczeń Surówka z marchwi 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 mleko z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) z masłem i szynka herbata [...]

witam mam taki problem a mianowicie jestem na obecnej diecie już 6 tyg i poczatkowo masa rosła a teraz od dwóch tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( [...]

[...] wzrostu i ważę 88kg. Mam zamiar żeby od następnego roku biegać regularnie jakieś 40minut rano na czczo 5 razy w tygodniu i po bieganiu robić 6 Weidera. Jeśli chodzi o mój trening na siłowni to ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata- wyciskanie na prostej 4 serie, na skosie hantlami 4 serie, rozpiętki na skosie 4 serie i na koniec na [...]

Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]

[...] pieczywa z serem lub szynką 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00) Do tego w ciągu dnia owoce, 2l mleka 2% i 1l wody mineralnej. Najsłabszy punkt to obiad - jak zacznę za dużo wymyślac to rozwód:) Przy okazji - ile czasu [...]

Wiek:15 lat Wzrost:180 cm Waga :85 kg Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html + bieganie w dniu bez treningu + i jakies cwiczenia aeorobiczne typu rozciaganie itp. Tu mam pytanie czy moge trenowac tym treningiem dla poczatkujacych przez 5 dni w tyg?DA to jakies skutki , przy [...]